你的,睡眠,如果你,功能,工作

提問: 每天精神不足,來犯困怎么辦? 問題補充: 每天晚上9點半左右就想睡覺,一睡就睡到早晨7點這樣,按道理說睡眠超過8個小時了,很充足,但是白天還是老犯困,人很瘦弱,經常感覺到疲勞.稍微一勞累就臉色很差,整個人氣色和差.備注:平時很挑食.很容易上火.請問這樣的情況該怎么改善,有什么實用的建議,謝謝了. 医师解答: 此答案由管理員代為選出疲勞綜合征的原因及解決辦法 你有這樣的體驗嗎?不管休假多少天,不管連續睡多少個小時,你總是感覺筋疲力盡沒精神?你知道嗎?你很可能患有持續性疲勞綜合征了。據調查數據顯示,每三個女性中就會有一個被這種癥狀困擾,下面列舉出了10種可能引起持續性疲勞感的原因以及相應的解決辦法。 關于健康之道,你可以說是知已知彼,步步為營。水果蔬菜的攝入量充足,按時作息按時鍛煉身體,也戒掉了熬夜等壞習慣,但是早上醒來你的感覺如何呢?你還是覺得好像沒睡足。持續性疲勞綜合征是21世紀的流行病,女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調查中,高達86%的女性聲稱即使她們酣睡了一整夜,但是還是感覺累。這空間是什么原因造成的?答案絕對讓你目瞪口呆。 1、伏案工作 你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎?長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態,這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關節,肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。 如何應對:參加瑜伽課程可以幫助你調節體形和精神狀態,但是這種練習需要花費的時間較長。可以采用簡單的方法,例如每工作幾個小時就站起來活動身體,伸展四肢,在辦公室里小范圍走動,通過使肺部、心臟、大腦的血液循環增加來恢復精力,消除疲勞。 2、昏昏欲睡 動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經以90分鐘為一個循環活動周期,如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候,你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次,但是如果在90分鐘內你進入了深睡眠狀態,就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏,如同剛剛經歷了一場宿醉,很難恢復體力。 如何應對:保持規律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠,午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經工作的循環,讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。 3、肝功能低迷 肝臟是人體自帶的解毒器,每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除,如果肝臟的排毒功能下降,人體也會疲乏無力,萎靡不振。如果你的身體持續疲勞并伴有身體浮腫,頭疼等癥狀,很可能是肝臟功能出了問題,應該盡快到醫院檢查。 如何應對:及時調節肝臟功能,可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎?但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統功能,盡管會攝入少量的酒精,但是酒精的苦味對舌頭的刺激可以對人體的焦慮情緒系統產生調整的作用,促進消化吸收,加快新陳代謝,幫助身體排毒。多吃苦瓜,萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。 4、日照不足 很少曬太陽的人也容易產生持續疲勞綜合征的癥狀。陽光對于人體情緒的調解是不可或缺的重要角色,在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——復合胺的缺乏,這也跟人體攝入維生素D不足有關系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線,也是復合胺成分的主要來源。 如何應對:保證每天有20分鐘的時間呆在戶外,如果不容易做到,在房間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調節復合胺缺乏的狀況,但是切記一定要在醫生的指導下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調節的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素,特別是葉酸,或者維他命D等都可以按需要在醫生指導下選用。 5、供水不足 飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動,可以理解為大腦陷入空白狀態。因為身體缺水,可以供給腦部的體液就更少,腦細胞能吸收到的氧氣和營養減少,就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水,讓人無法集中注意力。 如何應對:每天清早起床后喝下一大杯清水,午飯前要再喝下3杯分量的水,工作的間隙也要及時補充水分,每天保證4杯以上。咖啡和茶會讓人小便頻繁,每天控制在3杯以內即可。 6、缺乏鍛煉 盡管運動對人體的身體健康很重要,但要記住如果你不能規律地進行鍛煉,那么你會感覺經平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身,另外一個好處就是運動之后的一個小時內,你會感覺精神百倍,這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養和氧氣在你全身流轉,人體的能量水平上升了。 如何應對:每周運動3次,每次至少半個小時,把這個計劃風雨無阻地固定下來。如果能做到這一點,你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造,讓你精力充沛。最理想的運動時間是上床休息的4—5個小時之前,如果確實不能堅持運動,可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛煉的機會。 7、睡前飲酒 人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個好覺,但是如果你一杯一杯喝個不停,你當晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒并比正常時間晚5個小時上床休息,你就會不停地醒來,也許僅僅醒來30秒鐘的時間,可以肯定的是你的睡眠神經循環系統已經被破壞了。 如何應對:睡前一小時內不要飲酒,最好用牛奶來代替睡前的催眠酒,年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩入睡。 8、長期勞累 每個人都會經歷一些讓人精疲力竭的事情,例如搬家等麻煩事,一旦結束后,人們還是感覺精力恢復不過來,至少需要一個半到兩個月的時間才能完全恢復正常。 如果經過一段時間你還不能恢復體力,很可能是其他嚴重疾病的征兆,通常每10名女性中就會有1名在這種情況下檢查出了例如細菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調等病癥。 如何應對:如果你必須面對一宗復雜累人的工作,你更要謹慎小心,不要勞累過度,特別是不要因此打亂你的睡眠規律,只要保證正常的睡眠,人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去,比如持續超過3個月以上,你就應該進行全面的身體檢查。
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