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提問: 斷奶時如何保護好乳房? 問題補充: 聽說乳汁沒排出來后會滋生細菌,嚴重的會病變,請問如何正確的保護斷奶后的乳房 医师解答: 生產過后的婦女最擔心的是莫過于身材變形該怎么辦?尤其是象征女性美的胸部,更是婦女朋友們關心的問題,如果已經下垂或變形,整型當然是最簡便的方式,但也有其它的方式可以讓胸部第二次「發育」,就讓我們從作息、飲食、運動三方面來著手吧! 母親這個角色是許多女孩所向往的,但由于它伴隨而來的問題太多,因而常讓人望而卻步,其中身材變形走樣就是頭號問題;其實不用擔心,除了整型之外,還有許多方式可以讓胸部回復原來的模樣,甚至還會比原來更豐滿呢! 為何產后胸部會變形? 胸部變形的原因很多,不一定是產后才會造成,或許是人類的組織老化、也或許是因為減肥節食,造成皮下脂肪不夠,但一般來說,產后胸部變形是有可能的。 臺北市立中醫醫院廖麗蘭醫師表示,以中醫的觀點來說,由于乳房屬脾胃經,而乳頭屬肝經,產后因為大量失血,以及懷孕過程中母體會提供胎兒鈣質,以致于耗損了腎氣,會使得肝腎的氣血不足。另外還有脾胃的功能不好,導致營養無法吸收,這些因素都足以造成氣血不足,讓乳房萎縮或下垂,所以說產后如果希望胸部回復原來的樣子,就必須要從脾、肝、腎三方面來滋補。 而臺安醫院整形外科劉明偉醫師則認為,以西醫來說,產后胸部變小與荷爾蒙有關,其原因有二個,一是脂肪變少、二是乳腺阻塞,因為荷爾蒙的影響讓乳線萎縮。當然原本的體質也占了很大的因素,有些人生完小孩斷奶后,胸部甚至比原來漂亮的也有,但畢竟是少數。因此產后坐月子期間的營養十分重要。 如何預防產后胸部變形 *飲食方面 當然,影響產后胸部變形的原因,以體質與遺傳占絕大部份,但其次與營養也很有關系;所以廖醫師認為,坐月子期間除了要有充足的休息及睡眠,有利于產后氣血的復原之外,盡量吃蛋白質含量多的食物,例如肉類(羊肉、牛肉、雞肉等)、豆類、牛奶、蛋類等含高蛋白及脂肪的食物,及富含膠原蛋白,如肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等,再加上蔬菜類(每日三小盤)、水果類(每日二份以上)及補充充足的水分。只要在坐月子期間及之后,能夠適當的攝取足夠優良蛋白質、維生素、礦物質的均衡飲食,應該可以預防及改善因為營量不足所導致的胸部萎縮或下垂。 *日常生活方面 除了飲食之外,劉醫師說,日常生活中的美姿美儀與睡姿也有可能影響到胸部,女人最怕的就是地心引力的魔力了,地心引力會造成全身皮膚日漸松弛,所以平常坐著或站著時盡量不要彎腰駝背,而睡覺時盡量不要側睡在同一邊,這些或多或少都會受地心引力的影響而造成胸部下垂。 劉醫師也強調,其實穿胸罩也可以改善胸部下垂的情形,但注意不要勒太緊以免呼吸困難,睡覺時可以穿無鋼圈的內衣,這些都可以減少地心引力的影響。 以整形外科來說,胸部萎縮下垂以嚴重性分為三級:乳頭在乳下溝的位置為第一級,乳頭在乳下溝以下1cm~3cm為第二級,乳頭在乳下溝3cm以下為第三級。如果是輕微的下垂還沒到第一級的地步的話,可以用藥膳、按摩及運動來改善,如果已經是第一級以上了,就必須做隆乳、提乳等手術了,當然大部分的人都不至于太過嚴重,因此,以下我們以藥膳、按摩、運動三方面來說明。 *藥膳篇 廖醫師特別建議在產后的婦女,無論是哺乳期間或平常,多喝以下的湯可以有助于分泌乳汁,以及維持胸部的形狀,以免日后下垂。 木瓜花生紅棗湯 材料:花生100克、木瓜1個約300克、紅棗6個、冰糖適量 作法: 1.木瓜去皮、去子、切塊備用。 2.花生泡30分鐘 3.將木瓜、花生、大棗、8碗水放入鍋內,水滾后改用小火燉2小時。 4.加入冰糖即可服用。 功效:用于產后乳汁缺少,或產后乳房縮小。 PS.木瓜含豐富維他命C,可促進乳汁的分泌,常吃還能使肌膚光滑、白凈兼能養顏。 花生味甘、性平,有理血通乳、健脾開胃的功能。 八珍湯雞湯 材料:當歸三錢、川穹二錢、白芍四錢、熟地三錢、黃耆三錢、黨參四錢、茯苓五錢、枸杞三錢、黑棗五粒、杜仲5錢、王不留行1錢、烏骨雞半只、麻油2大匙、姜6片 作法: 1.上述藥材以布包,略以水沖凈。 2.麻油熱鍋,姜爆香,加入雞肉略炒。 3.放入水煮沸,加入藥材及適量的酒,以小火燉煮約1-2小時,即可食用。 功效:適用于氣血虛弱型的婦女、產后貧血、面色蒼白,有頭暈、心悸、倦怠、腰酸、手足冰冷。 PS.藥方中的黨參、白朮、茯苓、甘草,即四君子湯,健脾補氣,當歸、芍藥、川窮、熟地,即四物湯能補血;黃耆補氣、杜仲補腎、王不留行能通乳,氣血充足,自然乳房豐滿。 豐胸雞湯 材料:烏骨雞一只、桂圓三錢、枸杞三錢、當歸三錢、人參二錢、蓯蓉三錢、菟絲子三錢 作法: 1、將上述藥材以布包。 2、將烏骨雞洗凈,切塊,川燙。 3、將雞肉燉煮半小時后,加入藥材與半瓶米酒再燉煮半小時。 功效: 適合產后頭暈、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的人服用。 PS.菟絲子天然荷爾蒙的成份高,可美容、養顏、豐胸。當歸桂圓補血,人參補氣,枸杞滋腎陰,肉蓯蓉補腎,常吃有助于促進乳腺暢通、乳房發育,調整內分泌,皮膚也會顯得滋潤,產后坐月子期間食用更能加速代謝、調整體質、恢復子宮收縮能力。 *按摩篇 廖醫師也認為按摩的確對于胸部的下垂有些許抑制的效果,因此建議婦女在臨睡前可以做以下的按摩,即點壓與乳房有關的穴道,不但可以防止胸部下垂,還能檢查出乳癌。 1. 乳房按摩-每天起床前和臨睡前,在乳房周圍旋轉按摩,先順時針方向旋轉、再反時針方向旋轉,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數次,兩手掌于乳房下緣往上拍打數次。 2. 穴位按摩-依序點壓按摩以下穴點:依序為鷹窗(胃經,乳中直上乳盤上端)、乳中(乳頭正中)、天池(心胞經,腋下3寸,乳頭外開1寸)、乳根(胃經,乳中直下乳盤下端)、足三里(胃經,膝下3寸旁開1寸)、三陰交(脾經,內踝中點直上3寸),每個穴位按壓5秒,停2秒,共按10次。 *運動篇 防止胸部外擴 動作一 步驟1.雙手彎曲往前并攏。 步驟2.雙手往上提時吐氣,放下來時吸氣。 次數:如此反復做20次,休息1分鐘后再做20次。 功效:可以讓胸部集中,并且收縮副乳。 動作二 步驟1.雙手握拳平放置于胸前,與肩同寬。 步驟2.雙手盡量往內交叉,幅度越大越好。 次數:如此反復做10次,休息1分鐘后再做10次。 功效:讓胸部集中,防止外擴。 防止胸部下垂 動作一 步驟1.將手掌打開,雙手往外伸直。 步驟2.雙手盡量伸直、兩手交叉,胸口也往內收。 次數:如此反復做10次,休息1分鐘后再做10次。 功效:讓胸部往上提,防止胸部下垂。 動作二 步驟1.雙手握拳往上抬并彎曲,與手肘頭頂對齊。 步驟2.雙手往上提,并且盡量往后。記住肚子盡量不要突出。 次數:如此反復做10次,休息1分鐘后再做10次。 功效:有提胸作用,防止胸部下垂。 緊實胸部肌肉 動作一 步驟1.手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,彎腰雙手垂直往下,膝蓋微彎,作半蹲狀。 步驟2.腳維持半蹲姿勢,雙手打開與肩同寬。 次數:如此反復做10次,休息1分鐘后再做10次。 功效:可以訓練胸部肌力,讓肌肉比較緊實。 動作二 步驟1. 手拿裝滿水的小罐寶特瓶或啞鈴,坐在椅子前1/3處,彎腰雙手伸直下垂。 步驟2.單手往內提,手臂盡量與肩同寬,另一手維持同樣姿勢。 步驟3.再將那只手放下往旁伸展。 步驟4.最后再收回來。接著另一手也同樣的動作。 次數:如此二手輪流反復作5次,休息2分鐘后再做5次。 *手術篇 當然胸部萎縮或下垂最立竿見影的方法就是隆乳了,不過劉醫師強調,這是在胸部下垂已經到了第一級(乳頭在乳下溝的位置為第一級),或者更嚴重的時候才建議作手術。一般來說胸部整形手術就是將生理食鹽水的水袋,從腋下開個2cm左右的缺口,然后將水袋放在腋下胸大肌的下面。至于副作用不能說完全沒有,因為水袋是外來的東西,人體會自然而然產生一種莢膜將水球包住,如果包太緊而兩邊程度不一樣的話,二邊的胸部很容易不對稱,甚至嚴重的話會覺得疼痛,所以劉醫師建議有如此現象的婦女一定要每天按摩胸部,讓莢膜盡量不要收縮,才不會有以上的后遺癥。 如果胸部下垂已經嚴重到第二級(乳頭在乳下溝以下1cm~3cm)、甚至到第三級(乳頭在乳下溝3cm以下)的話,劉醫師建議可能要做乳房懸吊手術(也叫提乳術);手術方法即是在乳房表皮上去除多余的皮膚,再把乳頭往上吊,如此能讓外型改善。 至于坊間還有其它隆乳的方式,劉醫師表示要持觀察的態度,例如:打針、吃藥等,這些多半是使用荷爾蒙,荷爾蒙的確是能讓乳房在短時間內變大,但也容易引發各種癌癥,所以千萬要小心使用。還有一種真空吸引法,即是用一種很大的真空罩杯來吸引乳房,使之脹大,不過需要長時間治療。 結語 許多媽媽怕喂母乳會加速乳房的下垂或萎縮,就放棄了喂母乳的這個天職,其實以母乳哺育新生兒期間反而會讓乳房更加豐滿,只有當哺乳停止時,才可能會讓乳房有下垂的現象,其實只要坐月子時和平時多注意乳房護理,包括清潔及適當的營養、以及加強按摩與運動,就毋須擔心胸部會有萎縮或變形的問題,所以媽媽們不必過分擔心,只要不是太嚴重,產后都能恢復原本窈窕模樣。
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